Ciência mostra quais são os benefícios e os malefícios das diferentes temperaturas da água do banho no corpo humano
É ISSO AI ESCOLHA A OPÇÃO
Tanto banho gelado quanto banho quente têm benefícios, assim como potenciais riscos, a depender das condições de saúde e dos objetivos de cada pessoa. Segundo especialistas ouvids por EU Atleta, não há uma resposta única para a pergunta sobre qual é melhor e a melhor abordagem pode ser alternar entre os dois, dependendo da situação.
Banho quente (temperaturas entre 38°C e 42°C) pode ser ideal para relaxar depois de um dia estressante de trabalho ou estudo, enquanto banho frio (temperatura menor do que 30°C) pode ser mais apropriado após exercício intenso.
É importante pensar sobre a exposição do corpo a temperaturas altas ou baixas porque a manutenção de uma temperatura corporal relativamente constante é essencial para o funcionamento do organismo.
Temperaturas muito altas ou baixas demais causam no organismo uma resposta imediata, que tem como objetivo manter a temperatura corporal próxima de 37°C (embora a média tem variações conforme cada pessoa).
Banho gelado
Benefícios do banho gelado:
Melhora da resiliência ao estresse:estudo publicado em 2000 no European Journal of Applied Physiology demonstra que banhos gelados provocam "mini-estresse" controlado no corpo, estimulando a liberação de catecolaminas como a norepinefrina, o que fortalece a resiliência ao estresse diário e promove adaptações positivas no sistema nervoso.
Ativação das Heat Shock Proteins (HSPs): exposição ao frio, assim como a exposição ao calor, ativa proteínas de choque térmico, que auxiliam na reparação celular, na proteção contra danos oxidativos e na melhora da função mitocondrial. Essas proteínas respondem ao estresse e têm papel importante na longevidade celular e no combate ao envelhecimento precoce, conforme estudo publicado na Biogerontology em 2000. Doses moderadas de estresse, ou o estresse do qual é possível se recuperar sem acúmulo residual, como o estresse térmico, podem beneficiar nossa saúde.
Melhora da circulação sanguínea: temperatura baixa provoca vasoconstrição seguida de vasodilatação reflexa, o que melhora a circulação e o transporte de nutrientes para os tecidos. Esse efeito pode beneficiar a recuperação muscular em atletas, de acordo com estudo publicado em 2011 na Biochemical and Biophysical Research Communications.
Possível melhora em memória e concentração: estímulos de frio ativam catecolaminas, como dopamina e epinefrina, que podem reforçar sinapses neuronais e melhorar a memória. É documentado em dois estudos (1 e 2) que o compositor e pianista Ludwig van Beethoven utilizava banhos frios para estimular a mente.
Restauração do sistema dopaminérgico: segundo estudo publicado na Biogerontology em 2000, o desconforto causado pelo banho frio ajuda a reduzir a hiperestimulação dopaminérgica causada por hábitos modernos, como excesso de telas, restabelecendo níveis saudáveis de dopamina e aumentando a motivação.
Expressão de citocinas e benefícios anti-inflamatórios: banhos gelados podem estimular a liberação de citocinas anti-inflamatórias, como a interleucina-10 (IL-10), que ajuda a reduzir inflamações sistêmicas e locais. Esse efeito é amplamente estudado em exposições controladas ao frio e pode contribuir para a recuperação física e a melhora do sistema imunológico, segundo estudos publicados no Journal of Thermal Biology em 2024 e no Scandinavian Journal of Rheumatology em 2016.
Melhora da saúde e redução de ausências no tabalho: segundo estudo publicado na Plos One em 2016, a prática de banhos frios está associada a benefícios significativos, como a redução de 29% nas ausências ao trabalho, o aumento da produtividade e a melhora na qualidade de vida. Os participantes que adotaram a prática de banhos frios relataram menos faltas e redução da ansiedade, sem efeitos adversos graves.
Ativação de genes da sobrevivência, sirtuínas e autofagia: banhos gelados podem promover o aumento da expressão de genes relacionados à longevidade e à sobrevivência celular, como as sirtuínas, conformeestudo publicado na Circulation Research em 2012. Sirtuínas são proteínas envolvidas na regulação do metabolismo, proteção contra o estresse oxidativo e controle da inflamação. Elas ajudam a prevenir doenças associadas ao envelhecimento, como doenças neurodegenerativas e cardiovasculares.
Banho quente
Benefícios do banho quente:
Redução do estresse e da pressão arterial, relaxamento muscular e e melhora do sono: banho quente promove vasodilatação, reduzindo a pressão arterial e induzindo relaxamento muscular, conforme estudo de 2019 na Sleep Medicine Reviews. Isso pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a tensão acumulada no dia.
Melhora da circulação sanguínea: a vasodilatação também facilita o fluxo sanguíneo, o que é benéfico para dores musculares e articulares.
Liberação de óxido nítrico e ativação de HPSs: os níveis de óxido nítrico, assim como a ativação das HSPs, respondem ao estresse, incluindo o estresse térmico, seja de temperaturas elevadas ou baixas.
Hidratação e limpeza da pele: o vapor ajuda a abrir os poros e facilita a remoção de impurezas, além de hidratar a pele.
Malefícios e cuidados do banho quente:
Ressecamento da pele: temperaturas muito altas podem ressecar a pele, retirando os óleos naturais.
Riscos para hipotensão: banhos excessivamente quentes podem causar quedas de pressão arterial em indivíduos predispostos, especialmente se por período prolongado.
Efeitos negativos em altas temperaturas: banhos quentes demais podem agravar condições inflamatórias da pele e até induzir tontura ou sensação de desmaio.
